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完美身材,跟着维密超模一起练!大长腿、小蛮腰、紧致翘臀一步到位!

  每个妹子都想拥有像维密超模般完美的身材曲线,但是由于各种原因,身上还是堆积了很多赘肉。怎么办?今天小编给大家分享一组超级瘦身燃脂的动作,有维密超模Alessandra Ambrosio亲自示范。这组动作直接作用于脂肪堆积的部位,能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿和提臀,使这些部位的脂肪不停的燃烧,让你快速瘦出完美曲线!

  全身减脂动作1:

  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前跨出一步,同时左腿屈膝,右腿伸直并踮起脚尖,且将右手向上伸直抬高,眼睛望向手指方向。此动作反复进行进行15~20次,中间休息20秒,再循环2组。完成后,换另一侧继续。

  全身减脂动作2:

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向左侧跨出一步,同时上半身向左侧转体,右手向左侧稍稍曲肘伸展,然后换边进行。此动作反复进行15~20次,完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作3:

  双脚并拢站直,左臂屈肘放于腹部前方,右臂自然垂放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向左后方迈一步,同时左腿微微屈膝,右臂向头顶上方那个伸展(如图),然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行15~20次,中间休息20秒,并循环2组,完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作4:

  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,左手握紧一个小球,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向后迈一步并伸直,同时右腿屈膝,将左臂向上平举抬高,再慢慢恢复站姿。此动作反复进行15~20次,并循环2组,中间休息20秒。完成后,换边继续。

  全身减脂动作5:

  双脚并拢站直,双手我一个球,双臂向前伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向前迈一步,同时双腿屈膝向下半蹲,再起身。此动作反复进行15~20次,并循环2组,中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作6:

  双脚并拢站直,双手握紧一个小球,双臂向前伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,然后使左腿屈膝,右腿伸直,将双臂向右侧伸直,同时上半身向右侧转体,再恢复。此动作反复进行15~20次,并循环2组,中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作7:

  双脚分开,站直,双手握紧一个小球,双腿稍稍屈膝半蹲,使上半身向前倾斜,双臂曲肘,双手向上举至身前(如图),然后再稍稍起身,再向下深蹲。此动作反复进行15~20次,并循环2组,中间休息20秒。完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作8:

  双脚分开比肩略宽,站直,双手握紧一个小球,双臂曲肘,双手向上举高,保持背部听挺直,收紧腹部,然后双腿稍稍屈膝半蹲,使上半身微微向前倾,然后起身,使左腿屈膝向上抬高,同时双臂屈膝向下靠近左膝,再恢复。此动作反复进行15~20次,并循环2组,中间休息20秒。完成后换另一侧继续。加微信 qxxy88 练出纤细小腰

  以上8个动作,可以非常有效地锻炼到你的全身肌肉,帮助你快速瘦出性感大长腿,瘦出纤腰马甲线,还能塑造紧致翘臀哦!想要拥有完美身材的妹子,赶紧行动起来吧!加油哦~

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2017-06-22 14:32  阅读量:19

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